Soulager la charge mentale est aujourd’hui un enjeu de taille pour de nombreuses femmes (et d’hommes).
Les rythmes de vie, la charge de travail, le poids des tâches ménagères, les enfants, et la difficulté à trouver de l’espace juste pour soi, sont autant de problèmes qui peuvent mener au burn-out et à l’épuisement 🤯.
Heureusement, il existe des actions simples qui peuvent vous aider à apaiser votre mental, évacuer les tensions et lutter contre le stress efficacement.
Dans cet article, je vous partage 7 conseils concrets pour soulager la charge mentale et retrouver plus de sérénité dans votre vie.
L’expression “charge mentale” est devenue si commune qu’elle en finirait presque par être galvaudée.
Alors qu’entend-on par là ?
La charge mentale désigne l’ensemble du poids inconscient que subit une personne concernant les tâches quotidiennes. Qu’il s’agisse de tâches ménagères, de travail, d’enjeux au sein du couple, de parentalité, etc.
Elle touche majoritairement les femmes qui jonglent en permanence entre leur vie professionnelle, personnelle, de maman…
Et qui se sentent assommées par une surcharge de contraintes 😱.
Le mal-être lié à la charge mentale se manifeste par un niveau de stress élevé et un sentiment de ne jamais pouvoir venir à bout des obligations familiales et professionnelles…
Tout en se répétant en boucle une to-do list infinie 😵.
Insomnies, alimentation émotionnelle, irritabilité, ultra émotivité sont autant de symptômes qui peuvent caractériser cette charge mentale.
Alors comment lâcher-prise et revenir à plus de sérénité, sans passer par la case médication ?
Le problème principal de la charge mentale est cette petite ritournelle constante des choses à penser ou à anticiper.
Comme un train en marche qu’on ne pourrait jamais rattraper, même en réalisant le plus beau sprint de l’histoire 🏃♀️!
Pour apaiser le mental et faire baisser le niveau de stress, il est important de pouvoir exprimer ce trop plein et le sortir de son esprit.
Pour cela, rien de mieux que de coucher sur papier la liste de tout ce que vous avez à faire et de tous les problèmes qui vous trottent dans la tête 📝.
Le simple fait d’écrire vous permettra, avant même de rationaliser et de prioriser, d’avoir une vision d’ensemble de ce qui vous paraît être une cacophonie.
Écrire permet également de se relaxer, de ralentir le rythme cardiaque, et ainsi de se sentir plus zen.
Au risque de vous décevoir, il est peu probable que vous puissiez accomplir 10 tâches exigeantes dans la même journée.
Et la seule chose que vous allez gagner en chargeant à bloc votre to-do-list, c’est probablement encore plus de stress.
Alors comment procéder pour véritablement soulager votre charge mentale ?
Armez-vous de la liste créée précédemment.
Et priorisez !
Tout n’a certainement pas le même degré d’urgence.
À partir de là, établissez une nouvelle liste en fonction de vos priorités et de ce qui vous incombe pleinement.
Enfin, soyez réaliste : une bonne to-do list ne devrait comporter que 3 à 4 tâches quotidiennes.
Sans quoi, vous risquez de ne pas aller au bout et d’être à nouveau paniquée. Sans parler de votre estime personnelle qui risque d’en prendre pour son grade.
Suite logique du point précédent, apprendre à déléguer est essentiel pour votre bien-être psychologique.
Cela ne peut que vous apporter sérénité et disponibilité mentale.
Là encore, pour déterminer précisément les tâches à déléguer, soyez lucides.
Quelles sont les choses qui ne peuvent être accomplies qu’en votre présence ou que par vous ?
À l’inverse, y a-t-il des tâches qui, bien que nécessaires, peuvent être réalisées par un tiers ?
Déterminer cela vous aidera à véritablement faire le tri et à lâcher prise.
Sous la carapace de stress, se cache un être sensible : vous. Une personne en quête de paix intérieure et à la recherche d’espace mental pour se reposer.
Il est possible de trouver l’apaisement de différentes manières.
Pour certaines personnes, ce sera des techniques de relaxation comme la méditation ou la cohérence cardiaque, pour d’autres une journée de shopping, une promenade en pleine nature, du jardinage, etc.
Peu importe.
L’essentiel est de parvenir à identifier ce qui vous permet de soulager votre charge mentale.
Et de vous sentir ancrée dans le moment présent, sans pollution psychique.
Mon astuce : faites une liste de tout (vraiment tout) ce qui vous ressource et vous apaise.
Lorsque la pression monte, reprenez cette liste et agissez !
Pas demain, ni dans 1h… mais maintenant ! Avant même que la cocotte explose 🤯.
Le revers de l’injonction à prendre soin de soi est justement le risque de se sentir encore plus dévalorisée… parce qu’on n’y parvient pas.
Rassurez-vous !
Bien évidemment qu’il n’y a rien de simple à trouver un moment juste à soi, dans des journées à rallonge où le stress du travail est omniprésent, où vous devez jongler avec les horaires, où vos enfants attendent beaucoup de vous et où votre rêve le plus cher est juste de dormir 😴.
C’est la raison pour laquelle il est important de prendre du recul et de trouver sa propre définition au fait de prendre soin de soi.
Parfois prendre soin de soi c’est savoir dire non, d’autres fois ce sera simplement s’offrir un moment pour soigner son apparence.
Les seules questions à vous poser sont :
Lorsque l’on subit la charge mentale, on s’enferme dans un schéma d’exigence et de perfectionnisme : 2 ingrédients qui peuvent vite devenir explosifs 💥 !
Dès lors, on se convainc que les autres sont mieux.
Qu’ils font mieux et savent mieux que nous.
Autant de messages qui vont venir nourrir la charge mentale et vous mettre une pression supplémentaire.
Pour réussir à être une :
Bref… Une personne qui n’existe pas dans la réalité !
Pour vous préserver de la comparaison, réduisez au maximum les sources douloureuses (réseaux sociaux, entourage toxique) et à l’instar de vos idées envahissantes, exprimez vos ressentis quand vous ne vous sentez pas à la hauteur.
Enfin, rappelez- vous qu’il vaut mieux des choses faites que parfaites.
Peut-être que la personne à qui vous allez déléguer une tâche ne procédera pas exactement comme vous. Mais ne vaut-il mieux pas que ça soit fait tout de même ?
Oui, il se peut que votre conjoint ait sa manière de faire avec les enfants, le linge, la cuisine… Mais laissez-le vous aider et vous vous sentirez plus légère.
Soulager la charge mentale passe aussi par le fait de savoir s’entourer.
D’accepter de l’aide extérieure, qu’elle vienne d’un proche, d’un thérapeute ou d’un accompagnement.
Ce pas en avant vous aidera à vous sentir plus libre, plus sereine et évitera l’épuisement.
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