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7 étapes pour supprimer de mauvaises habitudes

Cet article reprend des extraits du livre Sur le chemin du bonheur, les clés d’une vie épanouie et heureuse.

(Marie Marchand, Editions La Providence)

Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée” (Aristote)

Une habitude est une action que nous répétons régulièrement, sans avoir à y penser, ni à se motiver pour l’exécuter. Seulement voilà, vos habitudes sont très puissantes : elles peuvent tout aussi bien vous propulser vers vos objectifs, comme vous desservir. 

Quelles sont les habitudes que vous souhaitez modifier ? Quelles sont les activités ou petites actions qui, répétées régulièrement, peuvent porter atteinte à votre bien-être, votre joie de vivre, votre épanouissement personnel, vos besoins et donc à votre bonheur ?

Une fois que vous avez repéré ces dévoreuses de temps et d’énergie, vous pouvez œuvrer à les supprimer.

Dans cet article vous apprendrez à supprimer de mauvaises habitudes en 7 étapes seulement. Pour faciliter la compréhension et vous aider à la mise en action, nous prendrons comme exemple la bonne vieille habitude de s’affaler sur le canapé tous les soirs, à raison de 2 heures de lobotomie active. Si pour vous cette pratique vient perturber la concrétisation de vos objectifs, c’est pour sûr, une mauvaise habitude sur laquelle il vous faudra travailler.

Prêt(e)? C’est parti !

Étape 1 : je comprends mes habitudes

Comprendre ses habitudes c’est déterminer dans quels contextes elles apparaissent et identifier les déclencheurs. Vous savez : ces états d’esprits, moments, lieux ou personnes qui facilitent l’entrée en action de la mauvaise habitude.

Les questions à se poser : dans quel état d’esprit suis-je lorsque rentre en scène cette mauvaise habitude ? Quand l’habitude survient-elle le plus souvent ?  ? Avec qui ? Dans quelles circonstances ?

En prenant l’exemple des 2 heures de télévision quotidienne, cela peut donner : je m’avachis facilement sur le canapé avec la télécommande à la main lorsque je me sens fatigué ou agacé. Le plus souvent je regarde la télévision après ma journée de travail. Je suis dans mon salon avec mon conjoint.

Étape 2 : j’anticipe les obstacles et trouve mes sources de motivation

Vous savez que ces mauvaises habitudes vous desservent et avez vraiment envie de les supprimer. Seulement voilà, vous savez aussi que cela ne se fera pas sans effort et persévérance. Des obstacles il y en aura, et vous devez d’ors et déjà établir une stratégie pour les anticiper, les contourner ou les franchir.

Par quelles épreuves allez-vous passer lorsque vous supprimerez ces mauvaises habitudes ? Qu’allez-vous devoir surmonter ? Posez-vous sincèrement la question. Quelle sont les solutions que vous pouvez déjà entrevoir pour aborder et dépasser sereinement ces obstacles ? Y réfléchir en amont vous permettra d’agir plus rapidement le moment venu.

“La vie ressemble à une longue course d’obstacles, mais le principal obstacle, c’est toi-même” (Jack Paar)

Pour reprendre l’exemple énoncé plus haut, les obstacles possibles peuvent être : la fatigue de la journée, les sollicitations de votre conjoint pour visionner le film avec lui, l’ennui, le manque d’activité annexes, etc.

Lorsque vous rencontrerez ces obstacles, quelles sont vos sources de motivation pour les surpasser ?

Rappelez-vous votre pourquoi : pourquoi souhaitez-vous mettre fin à cette mauvaise habitude ?

Peut-être serait-il bon de noter toutes vos sources de motivation, histoire de les garder en mémoire.

Pour reprendre notre exemple, cela pourrait-être : je souhaite diminuer mon temps passé devant la télévision –temps qui ne m’apporte rien- au profit d’une activité plus enrichissante et épanouissante, pour avancer vers plus de bien-être. 

Étape 3 : je fais le ménage

“Si tu fais toujours ce que tu as l’habitude de faire, tu récolteras ce que tu as toujours récolté.” (Albert Einstein)

Que pouvez-vous supprimer dans votre environnement ou dans vos comportements, pour vous débarrasser de tout ce qui encourage ces mauvaises habitudes ?

L’idée est de limiter au maximum leur retour en force. Dans l’exemple ci-dessus, vous pouvez opter pour une solution radicale : donner votre télévision. Après votre journée de travail, vous pouvez aussi choisir de non pas vous diriger vers le salon (la tentation est grande), mais vers votre jardin, la cuisine, ou la salle de sport. Ce ne sont là que des exemples. 

Votre imagination est grande, je suis sure que vous trouverez plusieurs artifices pour faire le grand ménage !

Étape 4 : je fais l’échange

Quels sont les comportements qui soutiennent ces mauvaises habitudes que vous pouvez facilement remplacer ou modifier ?

Pour supprimer une mauvaise habitude, il est judicieux, au début du moins, de lui trouver une activité de remplacement. Au lieu de vous avachir sur votre canapé le soir, vous pourriez par exemple lire, coudre, téléphoner à un ami, faire une séance de sport, jouer à un jeu de société… peu importe l’activité, du moment qu’elle vous apporte du plaisir, réponde à vos besoins, et aille dans le sens de vos objectifs.

Étape 5 : j’établis mon plan d’actions

“L’action libère, l’action vivifie, l’action récompense.” (Reine Malouin)

Une fois les activités de remplacement trouvées, il va falloir tout faire pour pouvoir y avoir accès le plus simplement possible. Concrètement, qu’allez-vous faire là maintenant afin de vous stimuler à supprimer ces mauvaises habitudes et les remplacer par des meilleures ?

Pour chaque mauvaise habitude, il est bon d’avoir un objectif de diminution ou de remplacement, et une échéance pour l’atteindre. Si vous souhaitez regarder moins souvent la télévision, vous pouvez par exemple acheter des livres qui vous plaisent, vous inscrire dans la salle de sport pour des séances le soir, proposer à votre conjoint de sortir deux fois par semaine, prévoir les prochains appels téléphoniques, etc.

Étape 6 : je visualise mon succès

“Poursuivez vos rêves, attrapez-les, et vivez-les.” (Maritza Alarcon)

La visualisation vous permettra de tenir dans la durée. Régulièrement, installez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez que vous êtes parvenu à éradiquer ces comportements destructeurs. Visualisez votre nouvelle façon de vivre, les nouvelles activités que vous faites, votre enthousiasme, le regard de vos proches, et concentrez-vous sur ce que vous ressentez, ce que vous voyez et la façon dont vous vous percevez.

Étape 7 : je procède par palier et je me récompense

Vous avez beaucoup de mauvaises habitudes à supprimer ?

Un conseil : allez-y progressivement et concentrez-vous que sur une ou deux habitudes à la fois. Cela demande du temps de dénouer ces vieilles routines. A chaque petite victoire, une récompense !

Vous êtes parvenu à tenir 2 semaines en diminuant de moitié votre lobotomie télévisuelle : bravo ! Vous méritez bien une récompense pour cette belle performance, non ? Faites-vous plaisir et offrez-vous un moment bien-être. A vous de choisir. Je suis sûre que vous déborderez d’imagination.

Il est également important de faire le point régulièrement sur vos objectifs et vos habitudes : celles qui disparaissent grâce à vos efforts constants, celles qui ont la peau dure, et celles qui réapparaissent. Cette vigilance vous aidera à conserver des habitudes saines et bénéfiques, tout en évitant celles qui dérobent à votre bonheur.

La distance entre vos rêves et la réalité est appelée action.

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