Mieux vivre le moment présent
Il paraît que le temps s’accélère ces dernières années. S’agit-il d’un fait ou d’une perception de notre part ?
Ce qui est sûr, c’est que nous sommes constamment pris dans le mouvement et que la société nous pousse à agir, agir, agir… et encore agir.
Pourtant, quel est réellement le plus important : courir après le temps ou vivre l’instant présent ?
Mais voilà, difficile de lâcher prise et de se connecter au moment présent sans penser à la préparation du dîner, aux (trop) nombreuses contraintes ou à nos ambitions sur 6 mois, 2 ans, 10 ans !
Il existe pourtant des outils pour laisser place à l’instant présent. Je vous livre quelques secrets dans cet article.
Se recentrer dans le présent
L’être humain est ainsi fait : il pense sans cesse à l’avenir ou au passé mais reste rarement ancré dans le présent.
Et si vous commenciez par avoir de la gratitude pour cet instant.
Cet instant que vous prenez pour lire cet article et intégrer chacun de ses mots. Prenez le temps de sentir votre corps, votre respiration, votre cœur qui bat.
Vous pouvez vous centrer sur une seule chose à la fois sans laisser vos pensées s’éparpiller.
Vous êtes en vie et rien ne compte plus que cet instant précis.
Que vous soyez en train de vous laver les mains ou de parler à quelqu’un, mettez de l’attention dans chaque action, qu’elle soit petite ou grande.
Soyez conscients de vos pensées qui s’égarent et revenez à ce moment précis.
S'ennuyer... ou l'art de ne rien faire pour se faire du bien
Nous sommes nombreux à penser (moi la première 😂) que l’action amène les résultats.
Et prendre une pause c’est, inéluctablement, repousser l’échéance de ces résultats tant attendus.
Pourtant cela ne dure qu’un temps et ne rend pas plus efficace.
S’ennuyer et ne pas agir (ne rien faire, vraiment rien de rien !) on le sait, cela nous procure un bien fou.
Car oui, intellectuellement nous savons qu’il faut ralentir.
Nous le ressentons pendant les vacances. Prendre le temps de voir s’écouler le temps nous procure même de la joie.
Alors pourquoi est-ce si difficile de ralentir ?
Notre système de prise de décision automatique est programmé par défaut pour être efficace.
Il a tout de même environ 6000 décisions à prendre chaque jour 😱. Alors oui, il vaut mieux qu’il soit efficace 💪!
D’autant qu’il a droit à une récompense à chaque succès : la dopamine qui provoque la sensation de plaisir.
Alors forcément il cherche en permanence à gagner du temps pour avoir sa dose de plaisir.
Note cerveau est «dopamine addict» 😵.
Sauf que…
Pour être performant, agile, intelligent, notre cerveau doit faire une seule chose à la fois, et il a besoin de se déconnecter régulièrement pour nettoyer et régénérer ses circuits.
Cela veut dire accepter de prendre du temps pour rester performant sans s’épuiser…
Nous devons apprendre à apprécier la qualité de vie plutôt que la quantité dans la vie.
Ralentir est donc votre seule option pour élever votre niveau de conscience, observer vos peurs, vos désirs, et votre volonté de tout contrôler.
Vous avez le droit de ne rien faire.
Pour vivre mieux l’instant présent, apprenez à ne rien faire. En lâchant prise, vous vous assurez plus de joie, de créativité et d’efficacité.
Il peut s’agir de prendre de vraies pauses pendant la journée, mais aussi de prendre des vacances régulièrement.
Se connecter aux émotions
Déconnectez vos pensées et connectez-vous à vos émotions pour mieux vivre le moment présent.
Que ressentez-vous en ce moment ? De la joie, de la gratitude ou encore de la tristesse ?
Prenez ce temps de conscience, chaque jour, plusieurs fois par jour, pour vous arrêter et observer ce que vous ressentez.
Reconnaissez vos émotions telles qu’elles sont et acceptez-les pleinement.
La méditation est un formidable outil pour se connecter à l’instant présent. En méditant, vous pouvez plus facilement vous connecter à votre corps et à vos émotions tout en laissant vos pensées se dissoudre.
Respirer
Et oui, nous oublions presque que nous respirons; pourtant, la respiration nous permet de nous connecter à l’instant facilement et rapidement.
Par exemple, si vous êtes en colère ou que vos pensées partent dans tous les sens, vous pouvez inspirer et expirer plusieurs fois pour vous recentrer.
Vous pouvez tester à cet effet les nombreux bienfaits de la cohérence cardiaque.
Ensuite, le simple fait de porter votre attention sur votre respiration vous ramène directement au moment présent.
Prendre du recul
Difficile de rester objectif(ve) quand une situation difficile se présente à vous.
Pourtant, avec le recul, ce qui nous semblait grave sur le moment ne l’est que rarement.
Pour vivre pleinement l’instant, apprenez à observer les situations en prenant de la hauteur. Ainsi, vous serez en mesure de voir les choses dans leur ensemble et de distinguer le positif dans chaque situation.
La plupart de nos inquiétudes ne sont pas fondées et nous empêchent pourtant de voir la beauté de ce qui nous entoure.
Pour rester connecté à l’instant présent, prenez régulièrement du recul sur vos tracas quotidiens pour éviter de vous focaliser dessus.
Pratiquer une activité pour mieux vivre l’instant présent
La méditation est sans doute la première activité qui vous soit venue à l’esprit.
C’est en effet, un outil reconnu pour son efficacité. Méditer apporte aux pratiquants plus de sérénité, de joie et une pratique régulière permet de se connecter au moment présent plus facilement.
Mais si cette méthode ne vous convient pas, vous pouvez également pratiquer une activité sportive comme la course à pied ou le yoga.
En effet, en se connectant à notre corps, nous apprenons à lâcher-prise naturellement sur nos pensées pour nous centrer sur le ressenti et l’effort.
Nous sommes tous capables de mieux vivre l’instant présent en nous reconnectant à l’essentiel.
Prenez ce temps pour faire des pauses, prendre du recul et vous connecter à vos émotions pour profiter vraiment du temps qui passe (et qui ne reviendra pas).
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