Pourquoi et comment pratiquer la gratitude pour se sentir mieux chaque jour ?
La gratitude est un des aspects incontournables du développement personnel.
Sans elle, difficile d’aspirer à un réel bien-être. Une raison de ne pas la négliger.
Considérant souvent les choses pour acquises, il nous arrive d’oublier de nous montrer reconnaissants pour ce que nous avons.
Nous ne parlons pas d’un simple « merci », mais bien d’un état d’esprit positif.
Exprimer sa gratitude, à l’extérieur comme à l’intérieur de soi, c’est être plus serein au quotidien et durablement en meilleure santé.
Concrètement, comment fait-on pour pratiquer la gratitude et se sentir mieux chaque jour ?
Découvrez les bienfaits de cette pratique dans cet article.
Qu'est-ce que la gratitude ?
Une pratique sincère de l'optimisme
Au sens strict, la gratitude est la manifestation d’un sentiment de satisfaction.
Mais c’est aussi et surtout, une pratique.
Connue des cultures orientales depuis des millénaires, notre science moderne commence seulement à s’y intéresser.
C’est à partir des années 90 que les sciences cognitives et comportementales commencent à s’ouvrir aux mécanismes de la pensée positive. La gratitude s’inscrit pleinement dans cette philosophie.
Cette approche optimiste de l’existence nous permet d’appréhender notre vie de tous les jours d’une manière beaucoup plus apaisée et souvent bien plus lucide.
Si la pensée positive est une porte ouvrant sur une nouvelle vie, la gratitude en est certainement la clé.
Mais s’agit-il pour autant de se contenter de dire « merci » ? La démarche est plus profonde.
La vraie gratitude doit pouvoir se nourrir de sincérité avec les autres, mais essentiellement avec soi-même.
- Prendre le temps de remercier les autres pour ce qu’ils font et pour ce qu’ils sont.
- Penser à se remercier soi-même, pour ce que l’on fait et pour ce que l’on est.
- Remercier l’univers, pour nous avoir permis d’être et d’avoir, tout simplement.
Éprouver de la gratitude, c’est être humble envers la Nature, et pleinement conscient de notre place en son sein.
C’est se contenter de ce que l’on possède pour ne jamais éprouver le besoin de posséder.
Une pratique accessible pour tout le monde ?
Remercier sincèrement n’est pas évident pour tous.
Nous pouvons être influencés par notre éducation, notre culture ou notre parcours de vie.
Pourtant, de récentes recherches montrent que la pratique de la gratitude contribue grandement à notre niveau de bonheur.
Alors pourquoi une minorité d’entre nous utilise la pratique de la gratitude ?
Plusieurs facteurs limitants se manifestent :
- La gestion du temps : beaucoup pensent ne jamais pouvoir en disposer assez.
- La gestion des priorités : la vie en société implique souvent des contraintes matérielles que nous faisons passer avant de nous consacrer à l’essentiel.
- Le manque d’envie.
- La méconnaissance des bienfaits de cette pratique.
Tous ces facteurs n’agissent pas indépendamment, ils sont liés.
Cependant, pratiquer la gratitude résout ces problèmes.
Pourquoi pratiquer la gratitude ?
Philosophie ou art de vivre ?
Selon un professeur de psychologie, l’acte de remerciement participe au renforcement de notre santé psychique.
En prenant conscience que l’autre participe à notre épanouissement personnel, la gratitude contribue à augmenter notre résistance au stress.
En remerciant l’autre, nous ancrons dans la réalité l’idée que nous pouvons aussi compter sur eux.
Mais « l’autre » n’est pas forcément un individu. Ce peut être un évènement, une situation passée ou présente, la croyance en l’intervention d’un être supérieur, la beauté d’un paysage, etc.
Des effets sensibles
Les neurosciences sont parvenues à montrer les bienfaits de la pratique de la gratitude pour notre bonheur.
Plusieurs chercheurs ont élaboré un protocole d’étude précis sur 10 semaines avec plusieurs participants classés en trois groupes. Chaque groupe était chargé de tenir quotidiennement un journal selon ces directives :
- Le premier groupe devait inscrire ses expériences vécues jour après jour, sans discrimination particulière.
- Le deuxième ne devait noter que les expériences négativement vécues.
- Le troisième était tenu de lister les évènements pour lesquels il se sentait reconnaissant.
Selon vous, quel groupe montrait l’état d’esprit le plus positif au présent et optimiste quant au futur ? Le troisième, bien sûr.
Cela ne s’arrête pas là. Les chercheurs ont pu mesurer l’impact de cette démarche sur notre santé physique et psychique.
Cette étude révèle les bienfaits de la gratitude, avec notamment :
- une meilleure santé en général ;
- une appétence retrouvée pour la pratique physique et sportive, donc plus d’énergie ;
- une plus grande efficience au travail et de meilleures performances intellectuelles ;
- un sommeil de meilleure qualité et réparateur ;
- une plus grande créativité ;
- une baisse du niveau du stress ;
- une faculté accrue à relativiser et à se détendre (relâchement musculaire, nerveux et de la conscience) ;
- une meilleure confiance en soi ;
- une plus grande aptitude à se sociabiliser ;
- une chute du risque de dépression.
Comment un changement d’attitude sur une période aussi courte peut-il apporter autant d’effets sur notre état d’esprit et notre façon de penser ?
Robert Emmons nous explique que la gratitude « aide une personne à diriger son attention vers les choses heureuses de sa vie et à la détourner de ce qui lui manque ». Il ajoute : « pratiquer la gratitude détourne l’attention du moi, la dirige davantage vers les autres et ce qu’ils nous procurent ». Ce cheminement mental nous permet de nous « décentrer ».
La gratitude nous permet également de nous détacher des choses matérielles et d’embrasser une vision chaleureuse de la relation avec le monde qui nous entoure.
En effet, plus vous pratiquez la gratitude au quotidien, plus vite vous vous apercevez que vos possessions matérielles n’ont que peu de valeur et ne nourrissent en rien votre bien-être.
Par ailleurs, plus nous adressons notre gratitude à notre entourage, meilleure est l’image qu’il se fait de nous.
Ce qui nous donne une raison supplémentaire d’être reconnaissant·e.
Prêt·e à faire le grand saut ? À vous sentir mieux en quelques jours ?
Voici comment procéder.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?
Entreprendre une nouvelle philosophie de vie n’est pas chose aisée.
Mais comme pour beaucoup d’autres activités, il suffit en fin de compte de s’y mettre à son rythme.
Entretenez le muscle
L’inscription dans une salle de sport est un bon exemple.
À condition qu’il ne s’agisse pas d’une énième bonne résolution aux objectifs trop ambitieux.
Un entraînement progressif prépare le corps et l’esprit à entretenir une nouvelle habitude !
Allez-y à votre rythme, sans vous brusquer pour vous approprier et converser cette nouvelle pratique sur la durée.
Acceptez que chacun ne démarre pas du même point sur cette longue route.
Un esprit marqué depuis longtemps par le pessimisme et l’insatisfaction devra faire preuve de plus d’efforts au début de son parcours.
Avec de la discipline, il peut rattraper et dépasser les enthousiastes nés.
Plusieurs expressions de la gratitude peuvent se faire autrement qu’en prononçant simplement le mot « merci » :
- offrir quelque chose à quelqu’un ;
- aider une personne à réaliser une tâche ;
- faire du bénévolat ;
- donner à une association caritative.
De manière générale, il s’agit d’effectuer des actions désintéressées.
Vous en tirerez une satisfaction immédiate.
Même si les premiers élans sont poussifs et peu naturels, peu importe.
Le changement est en marche et qui sait jusqu’où il pourrait vous mener ?
Il s’agit d’ancrer durablement une habitude. 21 jours suffisent à l’être humain pour assimiler une nouvelle habitude du point de vue neuronal.
Laissez la gratitude s'emparer de votre plume
Pour entretenir cette toute nouvelle motivation, rien de mieux qu’un journal de bord.
L’écriture est un excellent moyen d’ancrer le positif.
C’est aussi une bonne manière de suivre sa progression dans cette ascension du bien-être.
Couchez sur le papier le plus simplement possible :
- ce qui vous inspire de la gratitude ;
- ce qui vous emplit de satisfaction ;
- ce qui vous fait vous ressentir redevable.
Tentez de vous fixer une routine journalière ou hebdomadaire pour mettre noir sur blanc les choses positives qui vous entourent.
Ces sources de déclenchement de votre gratitude peuvent venir de votre entourage, de votre environnement, mais également de vous.
Puis relisez-vous. Prenez ce recul sur ce que vous venez d’écrire. Sur ce que vous avez écrit la semaine dernière et qui vous semble loin de votre état d’esprit de ce jour.
Remerciez la personne que vous étiez et celle que vous devenez.
Écrivez le soir au moins une source de satisfaction qui côtoie ou remplit votre existence.
Vous commencez déjà à moins vous attarder sur les aspects négatifs qui peuvent vous entourer.
Vous commencez à libérer votre esprit et à reprendre confiance en la vie et en vous !
Pratiquer la gratitude améliore considérablement votre état d’esprit et la gestion de vos émotions.
Avec cette méthode, vous tendez vers une vision plus positive de la vie et de ce qui vous entoure.
Remercier les autres et vous-même vous aide à gagner en confiance, préserver votre santé générale, ou encore diminuer votre stress.
Un ensemble de bienfaits réclamés par votre corps et votre esprit.
Alors, un créneau est-il fixé dans votre agenda pour cette nouvelle habitude ?
Je vous ai préparé un journal de gratitude qui allie les bienfaits de la gratitude à ceux de la confiance en soi. Il facilitera grandement cette nouvelle démarche vers cette nouvelle vie.
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L’agenda CréAnVie vous aide à :
- définir et spécifier vos objectifs,
- identifier vos points-forts, vos atouts mais aussi vos obstacles et points de progrès,
- identifier vos ressources, vos talents, vos valeurs, votre potentiel,
- vous reconnecter avec qui vous êtes vraiment,
- reprendre le contrôle de votre vie,
- retrouver l’énergie et la motivation,
- mettre en place un plan d’action et obtenir les résultats que vous méritez.
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