Mon Guide de Vie – journal de gratitude –

Mon journal de gratitude – Mon guide de vie

Réduisez votre stress et votre anxiété en écrivant vos pensées positives !

Grâce à ce carnet, vous couchez sur le papier vos idées afin de :

  • vous sentir mieux dans votre vie ;
  • reprendre confiance en vos capacités ;
  • être plus optimiste ;
  • atteindre vos objectifs importants ;
  • immortaliser les événements positifs ;
  • gagner en détermination, énergie et enthousiasme.

 

Créé sur la base des dernières recherches en psychologie positive, ce journal de gratitude est votre coach de vie, votre boussole pour garder le cap.

Il vous aide à gagner en confiance et à être reconnaissant des aspects positifs de votre vie.

Description

Se concentrer sur ce qui éveille de la gratitude peut s'effectuer de plusieurs façons. Une multitude d'exercices ou d'outils existe pour développer sa confiance en soi. Ce carnet aborde en plus des traditionnelles gratitudes journalières, la visualisation, l'affirmation positive, la conscience, l'estime de soi et la relation aux autres. Mon Guide De Vie - journal de gratitude -

Les bienfaits de la gratitude : pourquoi investir dans un carnet ?

Notez vos pensées positives dans un journal de gratitude et profitez de ses avantages :

  • moins de stress ;
  • moins de consommation de graisses alimentaires ;
  • moins de risque de dépression ;
  • plus d’optimisme ;
  • sommeil plus réparateur ;
  • meilleures performances sportives et intellectuelles ;
  • renforcement du lien social ;
  • détermination et volonté accrues ;
  • amélioration notable des traitements médicaux conventionnels ;
  • meilleure estime de soi ;
  • plus grande créativité.

Mon carnet de gratitude pour gagner en confiance en soi

Écrivez vos idées et inspirations joyeuses pour avoir l’assurance :

  • de relations plus riches et épanouissantes ;
  • d’une estime de soi renforcée ;
  • d’une plus forte motivation pour mener à bien ses projets ;
  • d’une capacité de résilience accrue ;
  • d’une meilleure réussite dans la sphère professionnelle et personnelle ;
  • d’une prise de décision facilitée.

L’écriture thérapeutique : se dire merci et prendre du recul pour aller mieux

Des études scientifiques ont montré les vertus thérapeutiques de l’écriture.

Et cela vaut pour des écrivains en herbe comme pour des écrivains confirmés.

Coucher des mots sur papier permet de libérer la pensée et aide à accepter les émotions.

Se raconter par écrit donne l’occasion d’analyser ses propres comportements, de prendre une distance émotionnelle. 

D’ailleurs, aligner les mots sur une page agit comme un anesthésiant émotionnel par rapport aux émotions négatives.

La feuille blanche participe à la transformation de vos pensées pour les rendre plus optimistes.

Écrire les aspects positifs de la vie constitue un véritable entraînement au bien-être.

Raconter votre vécu dans un carnet de gratitude contribue à garder une trace de vos moments de bonheur.

Relire vos succès vous donnera l’occasion de mesurer votre progression et de vous rebooster après une journée difficile. 

Avec le carnet de gratitude, vous enclenchez un processus de reconnaissance et d’indulgence envers vous-même.

Laissez libre cours à votre prose améliore la conscience et l’acceptation de soi.

En accordant plus d’importance à vos moments de joie, vous luttez naturellement contre les pensées négatives et l’anxiété.

C’est prouvé : écrire fait baisser la pression et mieux encore, elle tend à nous rendre plus optimistes. Alors, vous prenez la plume ?

Comment écrire dans votre journal de gratitude ?

Mettez en place un rituel d’écriture quotidien.

Pas d’angoisse de la page blanche ici.

Laissez-vous guider en tournant les pages grâce au fil directeur du carnet.

Chaque jour :

Une citation inspirante, un défi positif, ce pour quoi vous êtes reconnaissant(e), deux visualisations, votre affirmation positive, vos trois gratitudes du jour, votre humeur, ce que vous avez fait pour vous, ce dont vous êtes fier(e), ce que vous auriez pu faire pour améliorer la journée.

Chaque semaine :

Un bilan avec votre affirmation positive, vos relations, ce que vous avez fait pour vous, vos apprentissages, l’évènement marquant de la semaine.

Pour aller plus loin :

A la fin du carnet, retrouvez 10 ateliers gratitude et confiance en soi.

16 semaines complètes (soit près de 4 mois, pour une pratique quotidienne).

Format A5 : un format pratique pour un carnet de 150 pages. Un marque-page offert.

Imprimé en papier de qualité, couverture souple avec toucher voluptueux, le carnet vous suivra partout.

Quelques pages de mon Journal de Gratitude — Mon Guide de Vie

Selon Sonja Lyubomirsky, chercheur en psychologie positive, la gratitude c’est « goûter la saveur des choses, ne rien tenir pour acquis, faire avec, jouir du présent ». Ce sentiment de reconnaissance, mêlant joie, surprise et émerveillement, est l’un des plus puissants exhausteurs de bonheur. Les bienfaits de cette émotion sont nombreux. Les études montrent des effets durables et positifs sur les plans physique, psychologique et relationnel.

Avoir confiance en soi, c’est avoir foi en ses capacités, en ses possibilités et en ses talents. Nombreuses réussites et accomplissements dans la vie personnelle et professionnelle proviennent de cette capacité à ressentir cette certitude : je suis capable d’accomplir ce que je m’apprête à réaliser. La confiance en soi est la clé pour réussir la vie que vous souhaitez mener et concrétiser vos rêves. La confiance en soi se construit, se façonne et s’entretient. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de l’améliorer grâce à un peu d’entraînement et une pratique régulière. 

L’utilisation régulière du carnet Mon Guide de Vie – journal de gratitude – vous permettra notamment de tester et vivre les bienfaits de la gratitude, mais aussi de gagner en confiance. En adoptant une discipline quotidienne de gratitude, et en vous concentrant consciemment et délibérément sur ce dont vous êtes reconnaissant(e) dans ta vie de tous les jours, vous améliorez sensiblement votre qualité de vie (cf encart « bienfaits de la gratitude » ci-dessus). Écrire permet de rendre concret ce sentiment qui vous traverse. Qui plus est, vous pourrez revenir sur vos écrits et revivre vos souvenirs : ils vous procureront toujours autant d’émotions positives ! Les outils utilisés dans ce carnet contribuent à modifier sensiblement votre confiance et estime personnelle. Enfin, Mon Guide de Vie – journal de gratitude – a été pensé et conçu par une coach et psychologue, spécialisée en psychologie positive.

Les pages journalières du carnet comprennent deux sections : une section « jour » à compléter le matin, et une section « nuit » à compléter le soir. Pour profiter pleinement de ce carnet, je vous conseille de le poser sur ta table de chevet. Le matin, au réveil, votre regard se portera naturellement sur ce nouveau compagnon de route : cela vous donnera l’énergie nécessaire pour le compléter et commencer ta journée de bon pied. Le soir, au moment de vous coucher, vous revivrez les émotions positives de la journée. La nuit, le cerveau utilisera ces informations pour mieux les ancrer en vous. A la fin de la semaine, vous trouverez un bilan. Plusieurs ateliers gratitude et confiance en soi à la fin du carnet également. De temps à autre, relisez vos écrits : si l’humeur n’est pas au beau fixe, cela vous aidera à revivre des émotions et moments agréables.

Le carnet n’est pas daté. Vous pouvez le commencer dès que le cœur vous en dit… ceci dit, plus tôt vous commencerez, plus vite vous ressentirez les bienfaits de la gratitude et de la confiance en soi. Un espace est prévu sur chaque page pour noter la date du jour.

Ce carnet est prévu pour une utilisation quotidienne de 16 semaines (soit près de 4 mois).

5 minutes par jour suffisent pour compléter le carnet. Inutile de vous mettre la pression et de culpabiliser s’il vous est difficile de le compléter chaque jour. Le plus important est d’être totalement présent au moment de le remplir : trouvez le moment et le rythme qui vous correspondent le mieux.

Mon Guide de Vie – journal de gratitude –

14,00

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L'agenda CréAnVie : le compagnon idéal du journal de gratitude !

Un agenda de développement personnel qui vous aidera à :

  • définir et spécifier vos objectifs,
  • identifier vos points-forts, vos atouts mais aussi vos obstacles et points de progrès,
  • identifier vos ressources, vos talents, et votre potentiel,
  • vous reconnecter avec qui vous êtes vraiment,
  • reprendre le contrôle de votre vie,
  • retrouver l’énergie et la motivation,
  • mettre en place un plan d’action et obtenir les résultats que vous méritez.

 

Pour en savoir plus, rendez-vous ici :

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Informations complémentaires

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