Mon journal de gratitude – Mon guide de vie

Selon Sonja Lyubomirsky, chercheur en psychologie positive, la gratitude c’est « goûter la saveur des choses, ne rien tenir pour acquis, faire avec, jouir du présent ». Ce sentiment de reconnaissance, mêlant joie, surprise et émerveillement, est l’un des plus puissants exhausteurs de bonheur. Les bienfaits de cette émotion sont nombreux. Les études montrent des effets durables et positifs sur les plans physique, psychologique et relationnel.

Avoir confiance en soi, c’est avoir foi en ses capacités, en ses possibilités et en ses talents. Nombreuses réussites et accomplissements dans la vie personnelle et professionnelle proviennent de cette capacité à ressentir cette certitude : je suis capable d’accomplir ce que je m’apprête à réaliser. La confiance en soi est la clé pour réussir la vie que vous souhaitez mener et concrétiser vos rêves. La confiance en soi se construit, se façonne et s’entretient. Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de l’améliorer grâce à un peu d’entraînement et une pratique régulière. 

L’utilisation régulière du carnet Mon Guide de Vie – journal de gratitude – vous permettra notamment de tester et vivre les bienfaits de la gratitude, mais aussi de gagner en confiance. En adoptant une discipline quotidienne de gratitude, et en vous concentrant consciemment et délibérément sur ce dont vous êtes reconnaissant(e) dans ta vie de tous les jours, vous améliorez sensiblement votre qualité de vie (cf encart « bienfaits de la gratitude » ci-dessus). Écrire permet de rendre concret ce sentiment qui vous traverse. Qui plus est, vous pourrez revenir sur vos écrits et revivre vos souvenirs : ils vous procureront toujours autant d’émotions positives ! Les outils utilisés dans ce carnet contribuent à modifier sensiblement votre confiance et estime personnelle. Enfin, Mon Guide de Vie – journal de gratitude – a été pensé et conçu par une coach et psychologue, spécialisée en psychologie positive.

Les pages journalières du carnet comprennent deux sections : une section « jour » à compléter le matin, et une section « nuit » à compléter le soir. Pour profiter pleinement de ce carnet, je vous conseille de le poser sur ta table de chevet. Le matin, au réveil, votre regard se portera naturellement sur ce nouveau compagnon de route : cela vous donnera l’énergie nécessaire pour le compléter et commencer ta journée de bon pied. Le soir, au moment de vous coucher, vous revivrez les émotions positives de la journée. La nuit, le cerveau utilisera ces informations pour mieux les ancrer en vous. A la fin de la semaine, vous trouverez un bilan. Plusieurs ateliers gratitude et confiance en soi à la fin du carnet également. De temps à autre, relisez vos écrits : si l’humeur n’est pas au beau fixe, cela vous aidera à revivre des émotions et moments agréables.

Le carnet n’est pas daté. Vous pouvez le commencer dès que le cœur vous en dit… ceci dit, plus tôt vous commencerez, plus vite vous ressentirez les bienfaits de la gratitude et de la confiance en soi. Un espace est prévu sur chaque page pour noter la date du jour.

Ce carnet est prévu pour une utilisation quotidienne de 16 semaines (soit près de 4 mois).

5 minutes par jour suffisent pour compléter le carnet. Inutile de vous mettre la pression et de culpabiliser s’il vous est difficile de le compléter chaque jour. Le plus important est d’être totalement présent au moment de le remplir : trouvez le moment et le rythme qui vous correspondent le mieux.