Vous arrive-t-il de penser qu’on surestime vos capacités ?
Doutez-vous de votre propre valeur et de vos compétences ?
Vous sentir illégitime dans votre travail et ne pas accepter vos succès ne vous aident pas dans le développement de vos projets et dans votre épanouissement professionnel.
Cet état d’esprit se nomme le syndrome de l’imposteur.
Grâce au test de Clance, vous pouvez déterminer si vous rencontrez cette difficulté.
Pour faire face à ce syndrome de l’imposteur, je vous dévoile des pistes pour vous en libérer et accepter pleinement vos réussites et votre valeur.
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Le syndrome de l’imposteur est aussi appelé le syndrome de l’autodidacte.
C’est un mécanisme psychologique entrainant un doute sur sa propre valeur.
Les personnes qui possèdent ce syndrome auront tendance à attribuer leur réussite à des facteurs externes tels que la chance, leurs relations ou des circonstances extérieures.
Elles ont l’impression de ne pas mériter leur place et pensent tromper leur entourage sur leurs vraies compétences.
Ce syndrome n’est pas une pathologie.
Il a été mis en avant en 1978 par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne A. Imes.
C’est un mécanisme psychologique appelé sentiment d’imposture.
Ce sentiment est assez commun. Une étude montre que 70 % de la population mondiale en ferait l’expérience au moins une fois dans sa vie (Journal of Behavioral Science, 2011).
Les principaux « symptômes » du syndrome de l’imposteur sont :
Les personnes souffrant de ce syndrome peuvent mettre en place des stratégies pour masquer l’imposture dont elles pensent être coupables.
Elles rencontrent le surmenage, l’évitement, la procrastination ou encore l’autosabotage.
Ce syndrome peut aussi être lié à la peur de réussir. De ce fait, il limite le développement du potentiel.
Les inquiétudes peuvent être ponctuelles, ou au contraire, relever d’une peur permanente.
Ce syndrome peut être vécu à différentes périodes de la vie, ou dès que de nouvelles situations apparaissent.
Il peut concerner uniquement une sphère de vie (professionnelle, amicale, amoureuse, etc.) ou plusieurs.
Dans tous les cas, le syndrome de l’imposteur engendre de la peur, du stress, une perte de confiance, et parfois, de la honte.
Comment prendre conscience de ce sentiment d’imposture et comment le vaincre ?
Le test officiel de l’échelle de Clance a été développé par deux psychologues américaines.
Il permet d’évaluer votre ressenti du complexe de l’imposture.
Répondez le plus spontanément possible à toutes les questions.
L’interprétation de ce test dépend du contexte dans lequel vous vivez.
Il est influencé par votre situation passée, mais aussi présente.
Il peut être intéressant de le refaire périodiquement pour en déduire une tendance sur le long terme.
Sortez votre plus beau carnet et votre stylo préféré. Pour chaque question, notez le chiffre correspondant à votre réponse.
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
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1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
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1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
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1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
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1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
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1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
1 : Pas du tout vrai 2 : Rarement 3 : Parfois 4 : Souvent 5 : Très vrai
C’est le moment d’additionner tous les chiffres de ces 20 affirmations.
Vous avez la chance de connaître rarement le sentiment de malaise lié au syndrome de l’imposteur, et c’est une bonne chose ! Continuez à prendre soin de votre confiance et de votre estime de vous.
L’expérience du syndrome de l’imposteur est assez courante dans votre quotidien. Ce sentiment n’est pas présent en permanence, mais il revient régulièrement. Il occasionne une certaine gêne dans vos réalisations et dans vos relations. Vous avez envie d’agir sur cette question pour ne plus être habité par le doute.
Vous vous sentez souvent comme un·e imposteur et cela entraîne de la souffrance. Vous doutez de votre valeur, de vos compétences, du bon jugement des autres sur vous. Vous ne savourez pas toujours vos propres réussites. Vous êtes obnubilé·e par les défis à venir pour lesquels vous n’avez pas la certitude d’être à la hauteur. Vous avez peur d’être démasqué·e et cela crée du stress. Il est temps d’agir !
Vous avez fait le test pour la forme, vous connaissez déjà la réponse. Vous vous sentez imposteur en permanence et cela interfère avec votre vie quotidienne. Vous êtes victime de surmenage, de procrastination, d’évitement ou d’autres stratégies qui vous portent préjudice. Vous avez probablement déjà refusé de belles opportunités de travail ou relationnelles par peur d’être démasqué·e. Le syndrome est une menace sérieuse à votre épanouissement. À long terme, vous pourriez souffrir de dépression du fait de ce raisonnement qui vous ronge au quotidien et gâche toutes vos réalisations. Agissons ensemble pour vous débarrasser de ce syndrome de l’imposteur !
-> Vous doutez de vos valeurs ? Cet article peut vous intéresser.
Si le syndrome de l’imposteur peut être handicapant, ce n’est pourtant pas une fatalité.
On peut grandement améliorer son vécu et ses ressentis.
Vous êtes votre pire critique. Prenez le temps de faire la liste de toutes vos compétences acquises jusqu’ici. Faites de même pour vos plus belles réussites.
Pour vous y aider, répondez aux questions suivantes :
Au fil de votre liste, vous vous apercevrez que le facteur chance est minime.
Lorsque vous expliquez rationnellement vos succès, vous vous apercevrez que vos réussites sont uniquement liées à vos qualités, vos compétences et vos valeurs profondes.
Le syndrome de l’imposteur repose sur un ensemble de croyances limitantes à remettre en question.
Les personnes qui manquent de confiance ont tendance à douter davantage de leurs compétences et de leurs capacités à réussir.
Elles accordent plus d’attention au regard des autres. Elles recherchent la perfection pour compenser la peur du jugement.
Identifier vos pensées reliées au manque d’estime ou de confiance en vous peut vous aider à les recadrer.
Ces pensées peuvent être :
Le recadrage consiste à critiquer ces pensées en vous posant des questions comme :
Ces questions vous permettront de prendre du recul pour aborder les choses différemment et plus positivement.
-> Comment surmonter la peur de l’échec ? Cet article peut vous intéresser.
Comparer ses performances à celles des autres, c’est oublier ses propres réalisations et ses progrès.
Nous avons tendance à nous concentrer sur les réussites des autres en omettant qu’eux aussi ont dû essuyer des échecs.
Difficile d’être à la hauteur quand on passe sa vie à se comparer à ceux qu’on prend pour des superhéros !
Concentrez-vous sur vos propres réussites, plutôt que regarder celles des autres.
Pour éviter de recourir à un travail intense et démesuré pour camoufler votre imposture, listez vos différentes tâches quotidiennes.
Par la suite, attribuez-leur des critères de réussite permettant de considérer les tâches comme terminées.
Ainsi, vos réussites vous paraîtront plus réelles et accomplies.
Si vous procrastinez, vous allez devoir apprendre à revoir vos exigences pour vous détacher de ce culte de la performance dans lequel vous plonge le syndrome de l’imposteur.
Pour cela, il est préférable d’anticiper la réussite, plutôt qu’appréhender l’échec.
Passez de « je ne dois surtout pas échouer » (sous-entendu afin que mon statut d’imposteur ne soit pas révélé), à « je vais faire mon possible pour mener cette mission à son terme ».
Ainsi, vous vous débarrassez du discours perfectionniste au profit de la pensée positive et réaliste.
Le test du syndrome de l’imposteur vous a-t-il aidé à définir votre relation avec ce sentiment ?
Qu’importe la place qu’il prend dans votre vie, je vous invite à faire grandir votre estime et votre confiance en vous.
Ces deux éléments vous aideront à apprécier vos réussites pour un épanouissement personnel et professionnel.
Ayez confiance en vos capacités, vos compétences et vos valeurs profondes.
Si vous rencontrez encore des difficultés, je vous offre une formation de 7 jours pour révéler votre potentiel et enfin vous diriger vers le bon projet professionnel.
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