7 prises de conscience pour un bon équilibre vie pro vie perso (sans sacrifier votre bien-être)
Si vous cherchez une recette miracle pour un équilibre vie pro vie perso parfait, autant vous prévenir : elle n’existe pas.
Et pourtant, on vous vend du rêve partout !
Entre les conseils bien lisses sur la gestion du temps, les injonctions à « tout concilier sans stress » et les modèles parfaits aperçus sur Instagram, il y a de quoi se sentir en échec… et franchement fatigué.
En tant que psychologue et coach business, j’ai accompagné des centaines de personnes en quête d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Et si je devais vous donner un premier conseil, ce serait celui-ci : arrêtez de courir après un idéal inatteignable.
L’équilibre, ce n’est pas une destination fixe, c’est un ajustement constant en fonction de votre vie, de vos contraintes et de ce qui compte vraiment pour vous.
Alors, plutôt que de culpabiliser sur ce que vous ne faites pas « assez bien », je vous propose ici 7 prises de conscience essentielles, concrètes et sans bullshit.
Parce que non, votre équilibre ne ressemblera jamais à celui de votre collègue en télétravail ou de cette entrepreneure qui bosse trois heures par jour en sirotant un latte matcha. Et c’est très bien comme ça 😉
Équilibre vie pro vie perso : ce qui se cache derrière cette expression
Vous entendez parler d’équilibre vie pro vie perso à foison. Mais savez-vous ce que cela implique ?
Derrière cette expression très utilisée, se cachent des enjeux profonds : votre bien-être, votre santé mentale, et votre satisfaction personnelle et professionnelle.
Cet équilibre est loin d’être évident et renvoie souvent à des injonctions difficiles à suivre…
Le conseil de la psy : attention au biais de comparaison !
On a tendance à vouloir copier des modèles parfaits d’équilibre vus sur les réseaux sociaux, oubliant que chacun a ses contraintes et besoins uniques.
Comment concilier vos responsabilités professionnelles et votre vie privée sans vous perdre vous-même ?
L’objectif n’est pas seulement d’organiser votre temps…
Vous souhaitez atteindre un état d’harmonie entre ces deux sphères essentielles dans votre vie, n’est-ce pas ?
Je vous partage 7 prises de conscience concrètes et garanties zéro culpabilité. Elles sont accompagnées d’exemples de la vie quotidienne et de conseils à appliquer dès aujourd’hui pour atteindre un équilibre réaliste et durable !
N°1 : Zéro culpabilité. Vous faites ce que vous pouvez !
Combien de fois vous êtes-vous sentie coupable parce que votre to-do list n’était pas cochée dans son intégralité ? Combien de fois avez-vous ressenti de la culpabilité car vous aviez choisi de répondre à un mail tardif plutôt que de profiter d’un moment en famille ?
La vérité est simple : se culpabiliser de ne pas avoir terminé ses tâches quotidiennes est contre-productif.
L’équilibre vie pro vie perso commence par accepter que vous faites de votre mieux chaque jour.
Libérez-vous de la culpabilité en acceptant vos limites.
Il est aussi essentiel d’accepter de reconnaître vos réussites quotidiennes, aussi petites soient-elles.
Un exemple ?
Psychologue et coach business, je gère aussi une autre activité (de l’éco-tourisme au Portugal)… et je suis maman ! Autant vous dire qu’il m’est arrivé plus d’une fois de me sentir submergée par une longue liste de tâches non accomplies 🙃
En changeant simplement ma manière d’évaluer mes journées, j’ai retrouvé sérénité et confiance. Et ça, dans la vie d’une entrepreneure, ça n’a pas de prix !
Tip : Chaque soir, remplacez mentalement le « je n’ai pas réussi à faire ça » par « j’ai accompli ça ». La perspective change tout. Ou prenez quelques minutes pour noter les actions réalisées, petites ou grandes. Cela renforce encore plus votre confiance en vous et diminue votre culpabilité !
N°2 : La maîtresse incontestée de vos temps, de vos limites et de vos non négociables : c’est VOUS !
Votre temps vous appartient dans sa totalité. Vous seule connaissez réellement vos besoins et vos limites.
Pour préserver votre équilibre vie pro vie perso, fixez clairement des limites entre vos temps professionnels et personnels. Et défendez-les ! Votre temps personnel doit être aussi précieux et protégé que votre temps professionnel.
Par exemple, je termine systématiquement mes journées de travail à 15h30, pour pouvoir me consacrer pleinement à mes passions et ma famille. Cette règle est connue de mes clients et de mon entourage, et respectée ! Pourtant, il m’arrive encore de ressentir une certaine pression sociale liée à cette organisation atypique, preuve que l’équilibre est difficile à trouver, même pour une psy 🧐!
Tip : Fixez des plages horaires claires et non négociables pour votre vie personnelle, et respectez-les comme des rendez-vous professionnels incontournables. Informez clairement vos proches et collègues de vos temps réservés. Une limite communiquée est une limite plus facilement respectée.
N°3 : Vous avez une énergie cyclique. Suivez-la (et ouvrez-lui vos bras) !
Respecter vos cycles énergétiques est essentiel pour maintenir votre santé mentale, prévenir l’épuisement et améliorer votre qualité de vie au travail.
Votre énergie fluctue naturellement au cours des journées, des semaines, et même au fil des saisons.
Mais elle suit aussi des rythmes internes spécifiques, comme votre cycle féminin ou votre chronotype (horloge biologique individuelle). Prendre conscience de ces cycles permet d’organiser votre emploi du temps différemment :
- Le cycle féminin : identifiez les phases durant lesquelles vous êtes particulièrement créative, productive, ou au contraire, plus sensible ou fatiguée. Adapter votre planning selon ces périodes vous évitera de vous épuiser inutilement.
- Votre chronotype (êtes-vous plutôt matinale, intermédiaire ou du soir ?) : comprendre votre rythme naturel permet de positionner les tâches importantes au moment où vous êtes la plus performante.
En apprenant à auditer ces différents cycles d’énergie, vous respectez davantage votre corps et améliorez votre efficacité tout en vous préservant.
Exemple : Marion est graphiste. C’est une femme du matin ! Sa créativité est à son maximum dès 8 heures du matin. Alors, elle bloque toujours ses matinées pour produire des projets clients. Elle réserve ses après-midis à des activités moins exigeantes comme de la facturation ou à des tâches rapides.
Tip : Identifiez vos moments de la journée où votre énergie est au plus haut et planifiez-y vos tâches exigeantes. Prévoyez les activités moins importantes durant vos phases d’énergie basse. Pour vous aider, vous pouvez noter pendant une semaine votre niveau d’énergie sur une échelle de 1 à 10 à différents moments de la journée.
➡️ Ressource complémentaire : Pour approfondir et optimiser votre organisation en fonction de vos cycles énergétiques, découvrez ce challenge gratuit et concret sur la gestion de votre énergie. Un outil précieux pour mieux vous connaître et adapter votre quotidien à votre rythme naturel avec efficacité.
N°4 : Vous êtes unique. Votre organisation l’est aussi !
Votre équilibre ne ressemblera jamais exactement à celui des autres.
Votre équilibre vie professionnelle vie personnelle dépend étroitement de votre mode de vie, de vos contraintes et de vos préférences personnelles.
Chercher à reproduire l’organisation d’autrui sans prendre en compte votre propre contexte (familial, professionnel ou personnel) génère souvent des frustrations et un sentiment d’échec.
Il est donc essentiel de créer une organisation adaptée à vos besoins personnels, à votre rythme et à vos objectifs.
Exemple : Camille, cheffe de projet dans une grande entreprise, a longtemps essayé de reproduire l’organisation ultra-structurée de ses collègues. Sur 5 d’entre eux, aucune n’avait d’enfants. Après avoir pris conscience de son mode de vie différent de ses compagnons de travail, elle a opté pour une organisation flexible, adaptée à son mode de vie et à ses responsabilités familiales. Aujourd’hui, elle parvient à jongler entre ses différents rôles, tout en préservant son équilibre personnel.
Tip : Expérimentez différentes méthodes d’organisation (planning papier, applications numériques, routines fixes ou flexibles) pour trouver celle qui vous convient parfaitement.
N°5 : Savoir gérer ses priorités est la clé !
L’équilibre vie pro vie perso repose avant tout sur une gestion efficace des priorités.
Ne vous laissez pas submerger par les tâches secondaires qui peuvent sembler urgentes, mais qui ne sont pas essentielles.
Par exemple, je note chaque matin mes trois priorités essentielles, ce qui me permet de ne pas me disperser et de préserver mon équilibre. Cette habitude simple m’évite de tomber dans le piège du multitâche, véritable piège cognitif épuisant pour le cerveau.
➡️ Cet article peut vous intéresser : comment définir ses priorités ?
Tip : Classez quotidiennement vos tâches par importance réelle, à la fois personnelles et professionnelles, et respectez cette hiérarchie dans votre planning pour rester concentrée et éviter l’éparpillement.
N°6 : Déléguer n’est ni inné ni facile. Mais ça s’apprend !
Déléguer peut paraître difficile, mais c’est une clé essentielle pour préserver votre énergie et votre temps.
L’équilibre vie pro vie perso passe par une acceptation que vous ne pouvez pas tout gérer seule.
Apprendre à déléguer vous libère d’une charge mentale souvent trop lourde.
Personnellement j’ai longtemps eu du mal à déléguer, convaincue de mieux faire moi-même.
Derrière ce frein psychologique se cache souvent la peur de perdre le contrôle ou le perfectionnisme excessif.
Pourtant, dès que j’ai commencé à déléguer certaines tâches administratives ou opérationnelles, j’ai immédiatement ressenti un allègement considérable de ma charge mentale et retrouvé du temps de qualité pour ma famille.
Tip : Mettez le doigt sur les tâches qui relèvent de votre zone de génie. Au contraire, quelles sont celles qui vous demandent beaucoup d’énergie et dans lesquelles vous n’êtes pas indispensable ? Avec ce court moment d’introspection, vous trouverez LA tâche que vous pouvez déléguer dès aujourd’hui. Progressez lentement pour gagner en confiance dans cette pratique.
➡️ Cet article peut vous intéresser : comment bien gérer son temps en tant qu’entrepreneur et trouver le bon équilibre.
N°7 : Votre équilibre vie professionnelle vie personnelle ne sera pas parfait 365 jours par an (et c’est OK).
Aucun équilibre n’est figé ni permanent. Certaines périodes seront plus chargées professionnellement, d’autres plus tournées vers la vie personnelle. C’est normal et cela ne remet pas en question votre réussite globale.
Accepter que votre vie pro et perso soit parfois déséquilibrée est la clé d’une vie plus légère et sereine.
Exemple : Chaque année, le mois d’août était un mois de stress pour Sonia ! Ses 3 enfants étaient en vacances scolaires, mais elle devait continuer à travailler. Les journées n’étaient pas aussi productives que lorsqu’ils étaient à l’école ! Après avoir pris conscience qu’elle ne pourrait pas avancer aussi vite qu’en période scolaire, Sonia accepte que certains moments soient plus chargés sur le plan professionnel. Elle compense avec des périodes plus calmes dédiées à la vie personnelle. Cette capacité à accepter les fluctuations permet d’éviter les frustrations inutiles et de préserver son équilibre mental.
Tip : Intégrez dans votre agenda des périodes régulières de « pause bilan » pour réajuster votre équilibre en fonction de vos ressentis et besoins. Cultivez l’indulgence envers vous-même en vous répétant régulièrement : « Je fais du mieux que je peux, et c’est déjà très bien ainsi ».
Pour conclure
L’équilibre vie pro vie perso ne s’atteint pas une bonne fois pour toutes. Il se construit tous les jours.
C’est une démarche active et quotidienne qui demande conscience et adaptation régulière.
Les 7 clés proposées dans cet article visent à vous accompagner dans cette quête de bien-être, sans vous imposer une pression supplémentaire.
L’équilibre parfait n’existe pas et l’épanouissement réside justement dans cette flexibilité permanente.
Pour vous soutenir dans cette démarche, venez participer au challenge gratuit à suivre 100 % en autonomie et à votre rythme.
Dans ce challenge TOTALEMENT GRATUIT, vous apprendrez :
✅ Comment créer un planning de travail sur mesure, adapté à votre personnalité et qui maximise votre productivité.
✅ La méthode pour appliquer efficacement (et durablement) la loi du 80/20.
✅ Quel modèle économique correspond le mieux à votre activité pour générer des revenus réguliers tout en réduisant votre charge mentale.
✅ Une technique simple pour attirer des clients de qualité, sans démarches épuisantes ni stratégies complexes.
🎁 Jour 5 Bonus : Une surprise exclusive pour vous permettre d’aller encore plus loin dans l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
Cet article vous a plu ? 
Épinglez-le sur Pinterest pour le retrouver plus tard 😏!
